تمارين لتخفيف البطن
إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش
1 - لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2 - الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3 - الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4 - المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
5 - أعطيكم صورا عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها
وكلما كنتم متفرغين بعد التمرين يكون أحسن.. ..
!
!
!
!
!
!
!
!
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 70535286170631891](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/70535286170631891.gif)
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 1355527339130219822](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gif)
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 546584629493436893](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/546584629493436893.gif)
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 303586084210704912](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/303586084210704912.gif)
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 120094453515581510](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/120094453515581510.gif)
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 1965600636218699523](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif)
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 1762123601833492619](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/1762123601833492619.gif)
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش
1 - لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2 - الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3 - الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4 - المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
5 - أعطيكم صورا عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها
وكلما كنتم متفرغين بعد التمرين يكون أحسن.. ..
!
!
!
!
!
!
!
!
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 18831598832120583387](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/18831598832120583387.gif)
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 70535286170631891](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/70535286170631891.gif)
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 1355527339130219822](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gif)
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 546584629493436893](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/546584629493436893.gif)
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 1846976088239767245](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/1846976088239767245.gif)
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 303586084210704912](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/303586084210704912.gif)
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 120094453515581510](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/120094453515581510.gif)
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 1965600636218699523](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif)
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
![تمارين لتخفيف البطن بالصور 1762123601833492619](https://2img.net/h/www.alfrasha.com/up/1762123601833492619.gif)
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
رياضة البطن - تمارين رياضية لإزالة البطن - رياضة البطن - رياضة البطن - تمارين رياضية لإزالة البطن - رياضة البطن