الأرق أسبابه وطرق معالجته

الأرق أسبابه وطرق
معالجته







الأرق هو
التيقظ لغير طبيعي, أو العجز عن النوم ي الليل,له عدة أسباب أهمها:


-عدم
التعود على نظام ثابت في وقت النوم ومدته.


- إدمان
السهر والإفراط في تناول المنبهات خاصة في أوقات النوم.


-إهمال
القواعد الصحية في في نظام المعيشة والاستسلام للهموم أو انشغال البال بأمر هام.


-الإرهاق
الذهني أو الاستغراق في التأمل في أمور فكرية صعبة.


-الانفعالات
النفسية والاضطرابات العصبية والعقلية.


-الإصابة
بأمراض مؤلمة أو معدية,أو الاضطرابات الهضمية.





أما طرق معالجته فهي العمل على إزالة الأسباب والتقيد بالإرشادات التالية:





العشاء
الخفيف والتريض بعد العشاء استتماما للهضم.


الاستحمام
بماء دافئ بل موعد النوم.


تناول
مشروب ساخن مهدئ قبل النوم.


النوم
على فراش مريح في غرفة يتوفر فيها السكون والظلام واعتدال الطقس.


إخلاء
البال من الشواغل والهموم ,والاستعانة بالقراءة على ذلك.


الاسترخاء
التام في وضع يكفل راحة الجسم.


تجنب
استعمال العقاقير المنومة لما لها من أضرار أقلها الإدمان.