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    Exemples d'exercices de sport pour femmes

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    Exemples d'exercices de sport pour femmes Empty Exemples d'exercices de sport pour femmes

    Post by SF Games Sat May 01, 2010 3:31 am

    Les femmes ont souvents un avis défavorable sur la
    pratique de la musculation par peur d'être trop musclée. Mais en suivant
    quelques conseils et en pratiquant les bons exercices régulièrement, la
    musculation permet de garder la forme et d'affiner la silhouette.



    Les femmes ont tendance à ne pas faire de musculation par peur de
    prendre trop de muscles et ainsi de ressembler à Schwarzenegger !!!
    C'est faux. Le corps des femmes n'est pas fait comme celui des hommes
    donc en aucun cas quelques séances de musculation ne feront prendre
    trop de muscles.
    Exemples d'exercices de sport pour femmes 160409-musculation-femmes
    Avant de savoir quels exercices réaliser, on doit être conscient qu'il
    faut faire travailler le haut comme le bas du corps. Ainsi, tous les
    exercices peuvent être bénéfiques à conditions qu'ils soient bien
    effectués. Cependant, on peut conseiller aux débutantes de s'orienter
    vers des exercices qui nécessitent un appareil. En effet, cela permet
    d'apprendre le mouvement et ainsi de le maîtriser parfaitement (par
    exemple, une machine à développés). Par contre, pour les pratiquantes
    régulières de musculation,
    il est plutôt conseillé d'aller vers des exercices avec des charges
    libres qui permettent de faire travailler plus de muscles (par exemple,
    développé assis avec haltères).
    Exercices pour le bas du corps


    Les femmes souhaitent souvent travailler les fesses et
    les cuisses afin de les rendre plus fermes et, par la
    même occasion, de perdre quelques kilos de graisse. L'exercice par
    excellence est donc la fente
    avant
    . Le gros avantage de cet exercice est qu'il y a plusieurs
    façons de le réaliser. On évite ainsi la monotonie et on peut faire des
    variantes qui amènent à travailler d'autres aspects comme l'équilibre
    par exemple.
    Exercices pour le haut du corps


    Les femmes ont plutôt tendance à travailler des exercices mono
    articulaires
    . Ainsi, le tirage
    vertical
    est un excellent moyen de faire travailler le dos
    et ajuster son buste pour lui donner une belle forme. Par ailleurs,
    pour travailler les triceps, on conseillera l'exercice
    d'extension
    à la poulie
    et pour travailler les épaules, les élévations
    latérales
    .
    Enfin, il existe une dernière série d'exercices qui sont les pompes
    et les tractions.
    Les femmes ont tendances à laisser tomber ce genre d'exercice car trop
    difficiles. C'est une réponse facile car les pompes, c'est comme le
    reste, avec de l'entraînement, on y arrive !!!
    Fréquence d'entraînement


    Pour que la musculation soit efficace, il est conseillé de faire 3
    entraînements par semaine. Par exemple une première séance où l'on fait
    travailler le haut du corps (dos
    et épaules),
    puis à la seconde, vous travaillez le bas du corps (jambes)
    et enfin, lors de la dernière séance, vous travaillez la poitrine.
    Attention tout de même à bien laisser 2 jours de repos avant de faire
    travailler un même groupe musculaire, c'est important.
    Derniers petits conseils


    Avant de terminer, quelques derniers petits conseils. Il est important
    d'avoir une bonne alimentation pour que votre programme
    donne des résultats et pour éviter divers problèmes. De plus, pensez à
    vous étirer à la fin de chaque séance. C'est important
    pour vos muscles et cela vous fera travailler votre souplesse.
    Enfin, ne faites pas de la musculation pour faire de la musculation,
    pensez à prendre du plaisir, à garder la motivation et les résultats
    n'en seront que plus rapides.

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