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 Exemples d'exercices de sport pour femmes

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مُساهمةموضوع: Exemples d'exercices de sport pour femmes   السبت مايو 01, 2010 11:31 am

Les femmes ont souvents un avis défavorable sur la
pratique de la musculation par peur d'être trop musclée. Mais en suivant
quelques conseils et en pratiquant les bons exercices régulièrement, la
musculation permet de garder la forme et d'affiner la silhouette.



Les femmes ont tendance à ne pas faire de musculation par peur de
prendre trop de muscles et ainsi de ressembler à Schwarzenegger !!!
C'est faux. Le corps des femmes n'est pas fait comme celui des hommes
donc en aucun cas quelques séances de musculation ne feront prendre
trop de muscles.

Avant de savoir quels exercices réaliser, on doit être conscient qu'il
faut faire travailler le haut comme le bas du corps. Ainsi, tous les
exercices peuvent être bénéfiques à conditions qu'ils soient bien
effectués. Cependant, on peut conseiller aux débutantes de s'orienter
vers des exercices qui nécessitent un appareil. En effet, cela permet
d'apprendre le mouvement et ainsi de le maîtriser parfaitement (par
exemple, une machine à développés). Par contre, pour les pratiquantes
régulières de musculation,
il est plutôt conseillé d'aller vers des exercices avec des charges
libres qui permettent de faire travailler plus de muscles (par exemple,
développé assis avec haltères).
Exercices pour le bas du corps


Les femmes souhaitent souvent travailler les fesses et
les cuisses afin de les rendre plus fermes et, par la
même occasion, de perdre quelques kilos de graisse. L'exercice par
excellence est donc la fente
avant. Le gros avantage de cet exercice est qu'il y a plusieurs
façons de le réaliser. On évite ainsi la monotonie et on peut faire des
variantes qui amènent à travailler d'autres aspects comme l'équilibre
par exemple.
Exercices pour le haut du corps


Les femmes ont plutôt tendance à travailler des exercices mono
articulaires
. Ainsi, le tirage
vertical est un excellent moyen de faire travailler le dos
et ajuster son buste pour lui donner une belle forme. Par ailleurs,
pour travailler les triceps, on conseillera l'exercice
d'extension
à la poulie et pour travailler les épaules, les élévations
latérales.
Enfin, il existe une dernière série d'exercices qui sont les pompes
et les tractions.
Les femmes ont tendances à laisser tomber ce genre d'exercice car trop
difficiles. C'est une réponse facile car les pompes, c'est comme le
reste, avec de l'entraînement, on y arrive !!!
Fréquence d'entraînement


Pour que la musculation soit efficace, il est conseillé de faire 3
entraînements par semaine. Par exemple une première séance où l'on fait
travailler le haut du corps (dos
et épaules),
puis à la seconde, vous travaillez le bas du corps (jambes)
et enfin, lors de la dernière séance, vous travaillez la poitrine.
Attention tout de même à bien laisser 2 jours de repos avant de faire
travailler un même groupe musculaire, c'est important.
Derniers petits conseils


Avant de terminer, quelques derniers petits conseils. Il est important
d'avoir une bonne alimentation pour que votre programme
donne des résultats et pour éviter divers problèmes. De plus, pensez à
vous étirer à la fin de chaque séance. C'est important
pour vos muscles et cela vous fera travailler votre souplesse.
Enfin, ne faites pas de la musculation pour faire de la musculation,
pensez à prendre du plaisir, à garder la motivation et les résultats
n'en seront que plus rapides.
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Exemples d'exercices de sport pour femmes

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